Juji-Gatame gegen Bank (gerollt, gekippt, aus eigener Unterlage)

Variante 1: gegen Bank gerollt
- Tori steht über der Bank, greift in Kragen und Gürtel
- Anrucken
- Arm von Kopfseite her einfädeln und Ukes Arm fixieren
- Bein in Nacken (Oberschenkel), Uke bleibt in Bank, sollte Uke den Kopf rausziehen oder sich aufrichten à Variante 2)
- Fuß am Oberschenkel einhaken
- Rollen, anschließend Uke mit Bein an Achsel kontrollieren
Variante 2: gegen Bank gekippt
- Ausgangssituation wie Variante 1
- Ukes Ärmel mit Hand greifen und mit anderer Hand von Beinseite her einfädeln
- Von Beinseite in/unter Arm greifen; Bein vor Kopf nehmen und Kopf mit Kniekehle „umschlingen“
- Durch Körperdrehung Richtung Ukes Kopf und aktiven Beineinsatz diesen kippen, anschließend Uke mit Bein an Achsel kontrollieren
Variante 3: aus eigener Unterlage, Uke zwischen den Beinen
- Arm diagonal an Ellenbeuge fixieren
- Hüfte und Oberkörper rotieren, mindestens 90 Grad zum Partner, ein Bein über/vor Ukes Kopf und anderes Bein in Ukes Achsel
- Kippen durch Beindruck in Ukes Achsel nach schräg vorne, anschließend Uke mit Bein an Achsel kontrollieren

Technikverbesserung/-anwendung:
- Partnerrollübungen in alle Rollrichtungen
- Gemeinsam Rollen in Hebelposition, Fokus auf Kontrolle des Armes
Zusatzübungen/ variable Verfügbarkeit:
- Partner entscheidet durch Kopfposition die Variante
- Über Bank rollen, über Bank kippen und krabbeln
- Üben in wechselnden Ausgangssituationen und Positionen
Methodische Reihe für Variante 3: Körperdrehung-Drehung in Rückenlage mit Vorübung Uke steht, Tori liegt mit Kopf bei seinen Füßen. Griff an Ukes Hosenbeine, explosive Drehung der eigenen Körperachse mit Anheben der Hüfte

Hebelausführung zum kleinen Finger hin, Hüfte anheben/strecken
Übungen für Körperspannung (Uke: Kopfposition vor Rolle: Stirn-Haaransatz von Uke muss zum Schutz der HWS auf der Matte bleiben, wenn Tori den Nacken belastet)
Variante aus Unterlage: Ansteuerung/Training der unteren Bauchmuskulatur für den Positionswechsel
Positionswechsel zwischen Varianten 1 und 2: Toris Stirn-Haaransatz bleibt beim Einstieg in die Technik auf der Matte, um den Richtungswechsel von Rollen zu Kippen möglich zu machen
Wenn Lösen nicht möglich, dann Haltegriff Variante des Umlaufens (Fußreihenfolge beachten um Beinklammer zu vermeiden)
Auch das Lösen des Armes Trainieren (z.B. Schlüssel), um aus der Juji-gatame Position erfolgreich hebeln zu können

Trainieren wie die Profis